En 2018, los CDC clasificaron los trastornos del sueño como una epidemia de salud pública.
Contenido
* La puesta en marcha
* Los resultados
* Las consideraciones prácticas
* Comentario
Muchas personas sufren de insomnio u otros problemas que les dificultan dormir. Al igual que muchas personas simplemente no duermen lo suficiente cada noche y se encuentran cansados durante todo el día. A decir verdad, soy uno de ellos: sé que no duermo lo suficiente y he estado trabajando para cambiar eso.
Parte de ese proceso implicó una inmersión profunda en rastreadores de sueño. Desde hace varias semanas, he usado la función de detección del sueño del centro de nidos, usé un Garmin Epix casi cada hora de cada día y usé una aplicación para iPhone para rastrear mis patrones de sueño. Quería ver qué tan preciso era cada dispositivo, así como qué dispositivo era el más factible.
Este experimento se produjo inmediatamente después de un estudio sobre cómo funcionó realmente el seguimiento del sueño, en el que hablé con varios expertos.
La puesta en marcha
Las pruebas consistieron en tres dispositivos:
- Garmin Epix Smartwatch
- Nest Hub 2nd Gen
- Aplicación de iPhone de Sleepwatch
También traté de emplear una cama inteligente en el proceso, pero la que usé no tenía seguimiento del sueño (y la cama inteligente anterior ya no tenía funciones sin filtrar gracias a mi gato).
Tanto el Garmin Epix como el Nest Hub automáticamente rastrean el sueño con cero información en mi extremo. La detección del sueño de Nest usa el sentido del movimiento y rastrea la presencia de una persona frente a la pantalla, activando cuando alguien está en la posición correcta.
El Garmin Epix monitorea los cambios en la respiración y la frecuencia cardíaca para determinar cuándo hace la transición al sueño.
La aplicación para iPhone, por otro lado, requiere activación manual. Tengo que decirlo cuando estoy acostado para dormir, y luego tengo que deshabilitarlo cuando me despierto. Si bien esto requiere más entrada manual, también es un buen indicador de cuándo me acuesto y cuándo me levanto, pero no la cantidad de tiempo que realmente pasó en una de las cuatro etapas de sueño.
Los resultados
| Día | Garmin Epix | Nest Hub | reloj de sueño |
|---|---|---|---|
| 1 de mayo | 5h 38m | 2h 20m | 4h 25m |
| 2 de mayo | 7h 33m | 5h 19m | 5h 50m |
| 3 de mayo | 7h 9m | 5h 32m | Sin datos |
| 4 de mayo | 5h 24m | 1h 38m | 6h 20m |
| 5 de mayo | 5h 4m | 2h 14m | 6h |
Desde el principio, hay una disparidad en los resultados, particularmente con el centro de nidos. Es por una simple razón: el dispositivo está atado a la cama. Tanto la aplicación como el Garmin Epix viajan conmigo si me despierto y me mudo a otra habitación, pero el Hub Nest no.
Dicho esto, permanecí en la cama toda la noche el 4 de mayo, pero todavía hay una gran brecha en el tiempo que supuestamente dormí. No estoy seguro de por qué sucedió eso, excepto que podría haber movido mi taza de agua frente al sensor sin pensar.
De todos estos resultados, sospecho que Garmin Epix es el más preciso. Garmin tiene una característica llamada «batería del cuerpo» que calcula sus niveles de energía relativa en cualquier momento dado en función de qué tan bien dormiste y cuánto ejerciste durante el día. Me pareció preciso la mayor parte del tiempo; Cuando me sentí más energizado, la batería mostró una puntuación alta. Cuando estaba cansado al final del día, la batería también era baja.
Las consideraciones prácticas
Las razones por las que el centro de nidos está tan lejos del resto de los resultados no se debe a que sea defectuoso. Es porque el centro de nidos usa Radar Soli para medir los movimientos minúsculos de su respiración, su frecuencia cardíaca y más. Si no está frente al sensor, no se graba.
Como alguien que lucha con el insomnio, a menudo me levanto de la cama si no puedo dormir. Pocas cosas son tan frustrantes como acostarse en una habitación oscura sin nada que hacer: el aburrimiento se convierte en enemigo. Por lo general, me levantaré y veré televisión o leeré en la sala de estar hasta que me duerma en el sofá.
El Garmin Epix y la aplicación Sleepwatch se mueven conmigo, pero el Hub Nest no. En mi caso de uso particular, son las mejores opciones. Sin embargo, la persona promedio que pasa la mayor parte de la noche en la cama (donde el sueño es de la más alta calidad) verá resultados mucho mejores y más precisos del Hub Nest.
Comentario
Un rasgo valioso de Garmin Epix y Nest Hub es que ambos sugieren soluciones para el sueño de baja calidad. El Garmin Epix rastrea una serie de otras mediciones vitales, incluido el estrés. Si te vas a la cama con un nivel de alto estrés, puede interferir con tu sueño. El EPIX le sugerirá que intente desestresar y relajarse antes de acostarse, o podría sugerir una hora de acostarse antes si te acostas demasiado tarde.
El Hub Nest no es tan detallado, pero compara su calidad del sueño con las instancias anteriores y le dirá si dormiste por más o menos tiempo y si estabas inquieto o no.
Entonces, ¿qué dispositivo fue más efectivo? Eso es difícil de decir. Para mí, un portátil es el mejor ajuste por las razones indicadas anteriormente, pero a menudo es mejor obtener múltiples puntos de datos y compararlos. Si se toma en serio el seguimiento de su sueño, use un dispositivo portátil y una cama inteligente. Si tiene un cubo de nido capaz de detectar el sueño, aprovechelo.
Con el tiempo, obtendrá una mejor comprensión de cuánto tiempo le lleva conciliar el sueño y sus ciclos de sueño habituales.
Tenga en cuenta que ninguno de estos datos es clínico;
Ningún dispositivo doméstico se compara con el nivel de precisión encontrado, por ejemplo, en las instalaciones de estudio del sueño.
Sin embargo, también es importante entender que el sueño es una ciencia inexacta.
Piense en rastrear su sueño un poco como las herraduras: más o menos en el objetivo es suficiente.