Cómo rastrear tu sueño con un Apple Watch

La falta de sueño o de baja calidad, el sueño interrumpido puede causar o exacerbar numerosos problemas de salud que interfieran con su vida y su bienestar a largo plazo. Es posible rastrear su sueño, analizar sus patrones de sueño y abordar sus problemas de sueño si tiene un Apple Watch.

Apple Watch tiene un rastreador de sueño incorporado que monitorea y graba sus patrones de sueño. Puede hacer esto con un Apple Watch Series 3, 4, 5, 6 o 7 Modelo Running WatchOS 7 o superior y un iPhone 6s o más tarde con iOS 14 o superior.

Contenido

  • SIEMBRA DE SUPER CON SEGURA INICIAL DE APRICELA
  • Agregue un horario de sueño a su Apple Watch
  • Decide y ver opciones de sueño adicionales
  • ¿Por qué rastrear tu sueño?

Dificultad

Fácil

Duración

15 minutos

Que necesitas

  • Apple iPhone 6s o posterior, Apple Watch Series 3 o posterior

Si usa su reloj en la cama, el rastreador registra la cantidad de tiempo que duerme. Por la mañana, la aplicación de sueño muestra sus períodos de sueño durante la noche y mantiene un registro diario y semanal de sus patrones de sueño.

Tenga en cuenta su batería, que necesita cargarse a diario, por lo que debe reservar tiempo durante el día para asegurarse de que su batería de reloj funcione de manera óptima. Si a su Apple Watch se cobra menos del 30% antes de acostarse, le pedirá que lo cobre.

Te mostramos cómo rastrear tu sueño con el Apple Watch solo. Vea nuestra guía separada sobre cómo monitorear su sueño con un iPhone.

Track Sleep With Apple Watch Configuración inicial

Puede usar su Apple Watch solo para rastrear sus patrones de sueño usando la aplicación Sleep para establecer objetivos de sueño. Por la mañana, la aplicación de sueño registra cuánto sueño tienes. También registrará sus tendencias de sueño durante 14 días. Cualquier cambio realizado en parámetros en su Apple Watch se reflejará en su iPhone.

Paso 1: En su Apple Watch, navegue hasta la aplicación Sleep.

Paso 2: Toque la aplicación para dormir y verá instrucciones sobre cómo configurar un objetivo de sueño y programar su hora de dormir, tiempo de despertar, despertar alarma y recordatorios.

Agregue un horario de sueño a su Apple Watch

Puede tener un solo horario de sueño para cada día, cada día de trabajo o para cada día individual de la semana. Aquí le mostramos cómo configurarlo.

Paso 1: Abra la aplicación Sleep y desplácese a full SHECE.

Paso 2: Alternar en el interruptor sleep SHECE.

Paso 3: Establezca su primer horario. Tody Every Day aparece como la primera opción, y puede mantener su horario de sueño todos los días.

Paso 4: Puede eliminar cualquier día o días que desee de una alarma de atención, pero para rastrear el sueño, es probable que desee todos los días cubiertos.

Paso 5: Toque el botón Alarm para establecer una hora de despertar.

Paso 6: Ajuste el tiempo en la cara del despertador usando la corona digital de su reloj y toque el verde checkmark en la parte inferior derecha para confirmar la hora.

Paso 7: Desplácese hacia abajo hasta que vea bedtime y configure ese tiempo de la misma manera.

decida y ver opciones de sueño adicionales

Cuando usa su Apple Watch para dormir, el reloj usa su acelerómetro para detectar su movimiento. Además de los conceptos básicos de configurar un horario de sueño, hay una serie de otras opciones disponibles con la configuración de sueño de Apple Watch.

Alternativamente, puede cambiar estas opciones en su iPhone a través de la aplicación Apple Watch yendo a my watch> sleep.

Paso 1: Establezca un objetivo de sueño. Toque sleep Goal y establezca la cantidad de horas que desea dormir.

Paso 2: Habilitar sleep Tracking le permite medir qué tan bien cumple con sus objetivos de sueño. Cuando el seguimiento del sueño está encendido, su reloj rastrea su sueño y agrega datos de sueño a la aplicación de salud de su iPhone.

Paso 3: Elegir una alarma le permite elegir entre un puñado de efectos de sonido de despertador personalizado. Apague Alarm apagado o encendido y toque sound y haptics para elegir un sonido de alarma. Si su reloj está en modo silencioso, le tocará la muñeca para despertarlo pero no hacer ningún sonido.

Paso 4: Habilitar la opción Wind Down activa automáticamente la función de enfoque de sueño, que apaga la pantalla del reloj y se enciende, no moleste, por lo que no le molesta las notificaciones mientras duerme.

Paso 5: Configure la pantalla sleep para que no se moleste durante la noche. Con la pantalla de sueño encendida, la pantalla de su reloj y la pantalla de bloqueo del iPhone se simplifican y se atenúan.

Paso 6: desplazarse por la aplicación de sueño le permite verificar si ha cumplido con sus objetivos de sueño.

Paso 7: Vea sus estadísticas de sueño directamente en el Apple Watch por hasta 14 días a la vez. Para obtener aún más detalles, vea la aplicación de salud del iPh1. Además de las estadísticas, también rastrea los datos respiratorios a través de browse> respiratorio> tasa respiratoria> Mostrar más datos de tasa respiratoria.

¿Por qué rastrear tu sueño?

Los efectos negativos del insomnio pueden aparecer en su vida diaria. Si te sientes exhausto de manera persistente a mitad del día, no puedes permanecer despierto mientras miras televisión, o no puedes aumentar la motivación para tu caminata o carrera diaria, todo lo que disminuye tu calidad de vida y puede ser causado directamente por falta de sueño.

CÓMO

Mientras duerme, su cerebro está activo a medida que avanza en las diferentes etapas del sueño, procesando información a medida que su cuerpo reconstruye el tejido y produce nuevas células.
La pérdida de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades graves, mientras que el sueño de buena calidad puede aumentar su energía física y sus habilidades cognitivas.
El seguimiento del sueño proporciona información sobre sus patrones de sueño, posiblemente revelando las causas de la fatiga diaria o incluso descubrir un trastorno del sueño.
Aprender sobre sus comportamientos y patrones de sueño le brinda las herramientas para mejorar su sueño.

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